如果你想立即提高睡眠質量而且以前不鍛煉，那么開始鍛煉吧。鍛煉可以在很多方面改善你的睡眠，更不用提對健康的好處。

鍛煉可以升高你的體溫，使你的體溫峰值處于一個更高水平。這可以使你白天的精力充沛，并讓你感到更清醒，更具活力。

當你的體溫峰值處于較高值，那么你的體溫也能下降的更快更低。這可以使你睡的更沉，中途不醒。

經常的鍛煉可以避免你的體溫變化曲線扁平化，這可以使你度過緊張的一天后或者某天沒有鍛煉也能睡的很深。

鍛煉延緩了傍晚時體溫的降低，這可以使你保持更長時間的清醒而不感到疲乏。

鍛煉同樣也可以減輕緊張感和壓力感。在后面你會發現，緊張感和壓力感是導致睡眠不正常的主要原因。

如果你還沒有鍛煉，快去吧！鍛煉的最佳時候是清晨，這時可以快速的提高體溫。但要避免在睡前 3 個小時鍛煉，那樣會使你的體溫保持在高位，這會對你入睡造成困難。